隊長： 食欲の秋．おいしいものを食べすぎて太っちゃたよ．．．先生，どうしたら効果的に痩せられるかな？？？

隊長：食事を楽しむって？

先生：１ヶ月に１回楽しいディナーをすることだよ．そのときに注意することは，２回続けて食べすぎないこと，お酒を飲んだ次の日は少し控える．この２つに注意してね．ダイエットばかりに気をとられるのでは楽しくないよね．食事を楽しむことが何より大切なんだよ！　そして，毎日．朝・昼・晩，３食きっちりとることが大切なんだよ．注意することは，ふたつ．ひとつは，どの食事も，腹八分目にすることです．もうひとつは，その１回の食事に10種類以上の食材をとることです．そうすれば，１日３回の食事で30種類になりますね．これに気をつければ，いいんだよ．

隊長： じゃあ、どんなものを食べたらいいのかな？

先生：朝は、野菜と豆腐を食べましょう．夜は，納豆１パックとご飯１杯は食べるようにしましょう．玉子は１日２個まで，肉か魚のどちらかを１日80g必ず食べるようにしましょう．あとは，野菜をたくさん食べるように心がけましょう．

隊長：飲み物も気をつけた方がいいって聞いたことあるけど，やっぱり飲み物も気をつけなきゃいけないのかな？

先生：そうだよ．１日，牛乳を500ml，コップ２杯飲みましょう．ジュースは１日１缶までにしたほうがいいですね．そのかわり，お茶やお水は，たくさん飲んでもいいんだよ．

先生： そうだな・・・もっと効果的にダイエットしようと思うと，１日最低１時間続けて，ジョギングでも何でもいいから運動するようにしましょう．そして８時間の睡眠をとるようにしましょう．このふたつにも気をつけるとより効果的にダイエットできるよ．

隊長：先生，ありがとう！　ダイエットにも注意することがたくさんあるんだね．今日聞いたことをしっかり生かして，効果的にダイエットしてみるよ！

今日も新しい知識が増えたなぁ. これからも気になったことは質問していこう．だんだん寒くなってきたな．冬は手足の先が冷たくなるから嫌なんだよなぁ．怪我しないようにしっかり準備運動しなきゃ．

＜ただいまの運動豆知識レベル：Level ２＞